Preberite si zapis o 5 najboljših prehranskih dopolnil po mnenju strokovnjakov za prehrano. Na voljo imate na tisoče izdelkov, od vitaminov do mineralov in do drugih zelišč.
Kaj so prehranska dopolnila? Ali vaše telo zares potrebuje prehranska dopolnila? Kako ta delujejo in kateri izdelki so za vas najboljši? Preberite spodnji blog in dobili boste odgovore na vprašanja.
Kazalo
Kaj so prehranska dopolnila?
Prehranska dopolnila so izdelki, ki so namenjeni kot uživanje – kot dodatek k prehrani. Vsebujejo eno ali več sestavin, kot so vitamini, minerali, zelišča, aminokisline,…
Prehranska dopolnila so izdelana na kvaliteten način, ne vsebujejo nečistoč in so natančno označena. Imeti morajo tudi potrdila, da so varna za uporabnika in učinkovita.
Kdo potrebuje prehranska dopolnila?
Zelo pomembno je dejstvo, da so prehranska dopolnila zasnovana tako, da dopolnjujejo vašo prehrano in niso nadomestek za zdrave naravne obroke. Dodatki k prehrani lahko le izboljšajo prehrano, če ji primanjkuje hranilnih snovi, nikoli pa ne nadomestijo zdrave prehrane.
Hrana ne vsebuje samo vitaminov in mineralov, ampak tudi vlaknine, maščobe, beljakovine, ogljikove hidrate in mnogo drugih hranljivih snovi, ki jih telo potrebuje za pravilno delovanje.
Kljub zdravi prehrani so določene skupine ljudi, ki potrebujejo dodatke, saj jim v hrani težko dobijo v ustreznih količinah. Te skupine so:
- Doječe matere in nosečnice
- Vegetarijanci
- Starejši ljudje
- Ljudje s težkimi boleznimi
- Ljudje z alergijami na hrano
5 najboljših prehranskih dopolnil
Predstavljamo vam 5 najboljših prehranskih dopolnil po mnenju strokovnjakov za prehrano. Kaj boste izbrali je odvisno od vašega načina življenja, situacije v kateri se nahajate oziroma kaj vaše telo potrebuje.
5 najpogostejših in najboljših prehranskih dopolnil
1. Multivitamini
Multivitamini so eni od najpogostejših dodatkov, ki jih ljudje po navadi vzamejo v jesenskem in zimskem času za preprečevanje viroz in grip. Vsakodnevno uživanje multivitaminov, ki vsebujejo tudi minerale, velja kot dodatek k prehrani s katerim lahko nadomestimo pomanjkljivosti v prehrani.
Pri uživanju multivitaminov telesu ne škodujemo, če je multivitamin pravilno izbran. Izbiramo ga glede na starost, spol, aktivnost,…
Po navadi multivitamini vsebujejo vse pomembne vitamine in minerale, ki jih potrebujemo za dobro počutje in pravilno delovanje organizma.
Multivitamini imajo širok spekter hranil, ki zagotavljajo da naše telo deluje brezhibno, nam krepijo odpornost in povečujejo energijo.
Najpomembnejši vitamini so vitamini skupine B, C, D, E. Najpomembnejši minerali so cink, selen in magnezij, ki ga večina pozna kot odlično sredstvo za odpravo krčev v mišicah. Seveda ne smemo pozabiti na železo. Pomanjkanje železa v nosečnosti je ena pogostejših težav nosečih bodočih mamic.
2. Vitamini skupine B
Večina od nas vitamine skupine B dobi že iz pravilno uravnotežene prehrane (iz žitaric, pomarančnega soka, temne zelene zelenjave). Določene skupine ljudi so i
zpostavljene povečanemu tveganju za pomanjkanje vitaminov B skupine. To so: bolniki z boleznimi želodca in prebavnega trakta, nosečnice, vegani in vegetarijanci ter starostniki nad 50 let.
Vsak vitamin skupine B ima v telesu svojo funkcijo:
- B1 – tiamin: prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema.
- B2 – riboflavin: prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema in zmanjšanju utrujenosti.
- B3 – niacin: prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema in ohranja zdrave sluznice in kože.
- B5 – pantotenska kislina: zmanjšuje utrujenost in pripomore k razgradnji maščob in ogljikovih hidratov.
- B6 – piridoksin: prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema in normalnemu razvoju in delovanju možganov.
- B7 – biotin: ohranja zdrave lase, kožo in nohte
- B9 – folna kislina: pomaga zmanjšati tveganje za okvaro ploda.
- B12 – kobalamin: prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema
3. Vitamin C
Vitamin C vsekakor spada med najboljša prehranska dopolnila. Nanj se najpogosteje spomnimo ob prehladnih obolenjih. Pri ljudeh igra pomembno vlogo, saj je močan antioksidant in ščiti celice pred oksidativnim stresom. Vitamin C prispeva tudi k normalnemu delovanju živčnega sistema, zmanjšuje utrujenost in izčrpanost.
Vitamin C je topen v vodi in njegovo predoziranje je skorajda nemogoče, tudi če ga jemljete 1000 mg na dan. Med drugimi igra tudi pomembno vlogo pri tvorbi kolagena v telesu, ki je potreben za pravilno delovanje kože, zob, dlesni, kosti in žil.
Priporočen dnevni vnos vitamina C za odraslega človeka je približno 100 mg. Določene skupine ljudi, kot so kadilci, športno aktivni ljudje, osebe pod nenehnim stresom potrebujejo višji dnevni vnos vitamina.
Veliko vitamina C si lahko zagotovimo z zdravo ekološko polnovredno prehrano. Največ vitamina C vsebuje ohrovt, črni ribez, brokoli, zelje, kivi, paprika, paradižnik,…
4. Vitamini D
Sončni vitamin, kot mu pravimo drugače je bistvenega pomena za ohranjanje zdravih kosti in zob, ohranjanja mišic ter prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema. Velika verjetnost je, da vitamin D že redno uživate, saj se o pomembnosti vitamina D za zdravje že veliko govori.
Dnevne potrebe po vitaminu D lahko zagotovimo že z 20 minutno izpostavljenost na soncu. Vendar je zaradi našega načina življenja to zelo oteženo. Delo v zaprtih prostorih, sončne kreme z visokim zaščitnim faktorjem, starejši, ki imajo oteženo gibanje, so ogrožena skupina ljudi in bi vitamin D morali dodajati. Priporočen dnevni vnos vitamin D za odrasle je 20µg.
Uživanje vitamina D se priporoča med septembrom in majem, takrat je pri nas tudi najmanj sonca. Naravni vitamin D, pridobljen iz lišajev, si lahko zagotovite v obliki naravnih veganskih kapsul ali kapljic.
Omega 3
Med 5 najboljših prehranskih dopolnil spadajo tudi Omega 3 nenasičene maščobne kisline so izjemno pomembne za naše zdravje. Imajo veliko dobrih koristi za zdravje vašega telesa in možganov.
Nekatere študije kažejo, da so omega-3 maščobne kisline zelo priporočljiv dodatek pri srčno-žilnih boleznih.
Nam najbolj znani nenasičeni maščobni kislini omega 3 sta EPA in DHA. Slednja je glavna sestavina vaših oči (mrežnice). Ta lahko pomaga preprečevati staranje rumene pege.
Tudi uživanje omege 3 v nosečnosti ima svoje prednosti, saj je lahko ključnega pomena za razvoj vašega otroka. Prehranski dodatek omege 3 lahko pri otrocih s simptomi ADHD izboljša njihovo pozornost in zmanjšuje hiperaktivnost in agresivnost.
Nasveti za izbiro prehranskih dopolnil
Predno se odločite za uživanje prehranskih dopolnil poiščite zaupanja vredno blagovno znamko – zelo dobri sta blagovna znamka Viridian ali blagovna znamka TerraNova, ki imata na trgu tradicijo in zagotovljene dokumente glede varnosti in učinkovitosti prehranskih dopolnil. Če že imate zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik, se o uživanju prehranskih dopolnil vedno posvetujte z njim ali je sploh priporočljivo njihovo uživanje.
Razmislite kaj potrebujete, seznam 5 najboljših prehranskih dopolnil pa naj vam bo v pomoč pri izbiri najboljšega prehranskega dodatka za vas.
1 – Healthline https://www.healthline.com/nutrition/top-10-nutrition-facts